1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: prawie 39 lat 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: nie wiem -talia: 97-98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: od1,5 roku nie pilnuje diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, stare rozpiski w smietniku :D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła + [...]
1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: staram sie trzymac lowcarb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus areoby na orbitku lub rowerku rano [...]
A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie trwa [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 269 -węglowodany: 495 -tłuszcz: 66 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:38 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:100-110 g -węglowodany:70-90 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl 20 tyg. testosteron enan 8. TRENING:3-4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: ok. 2 kg suchej masy mięśniowej, 18-19% BF 10. [...]
mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]
Ogólnie rzecz biorąc nie popieram trenowania tylko dwóch parti mięśni. Po jakimś czasie mogą pojawić się dysproporcje ale jezeli już chcesz to na twoim miejscu robiłbym osobno w kazdy dzień i coś jeszcze dorzucał np we wtorek bic+tric a w czwartek klata+ to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i [...]
WODYN wiem. Technika ,psychika itp..spokojnie wiem o tym wszystkim :) Klatke i biceps i inne partie calkiem mozliwe ze tez chcialbym dopracowac gdyz w swoim klubie jestem najmlodszy :) i co trening dostaje takich lekkich byczkow :) i po prostu chcialbym sie mocniej podbudowac :)
1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata z przerwami będzie 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 304g -tłuszcz: 64g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW, crossfit, były też interwały z obciążeniem 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL [...]
Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]
[...] bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na treningu. Ułóż jakis proponowany przez Ciebie trening, a my w miare możliwości poprawimy i znajdziemy optymalne rozwiązanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35
Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]
zalezy co jest twoim priorytetem jesli biceps to zaczynaj trening wlasnie od tej parti wtedy masz wiecej sil i wiecej pracy włożysz na rozwiniecie tego miesnia
[...] 5 razy w tygodniu po 20 serii na każdej sesji. Na serio. Wypełnij ankietę z forum, żeby osoby, które mają Tobie pomóc znaleźli przyczynę. Może masz nadwagę ? Źle zaplanowany trening ? Zbyt duża nadwaga ? Może uprawiasz inny sport i to powoduje, że przeciążasz mięśnie/stawy/ścięgna/więzadła ? Mogę sobie wymieniać w nieskończoność. Wypełnij [...]
Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]
